أخبار شائعةمطبخ Food
يحذر الأطباء من أطعمة شائعة تؤثر على هرمون الذكورة (التستوستيرون)
الوجبات السريعة، السكر، الكحول، ومنتجات الصويا المفرطة لتأثيرها السلبي المحتمل على هرمون الذكورة (التستوستيرون)، حيث يمكن أن تزيد من الإستروجين أو الالتهابات وتُقلل من إنتاج الهرمون، مع التركيز على أن الاعتدال هو المفتاح، وخصوصاً تجنب الإفراط في الكحول والمصنعات والسكريات لضمان صحة هرمونية أفضل.
الأطعمة والمشروبات التي قد تؤثر سلباً:
- الوجبات السريعة واللحوم المصنعة: تحتوي على دهون ضارة ومواد كيميائية قد تزيد الالتهابات وتؤثر على تدفق الدم وتوازن الهرمونات.
- السكر والمخبوزات الحلوة: يؤدي ارتفاع سكر الدم إلى السمنة والسكري، مما يقلل مستويات التستوستيرون.
- الكحول: يضعف الجهاز العصبي ويؤثر على وظائف الكبد والنوم، مما يقلل إنتاج التستوستيرون بشكل مباشر.
- منتجات الصويا: تحتوي على فيتويستروجينات تشبه الإستروجين، لكن تأثيرها يعتمد على الكمية، وقد لا يكون ضاراً بالكميات المعتدلة.
- النعناع (بكثرة): بعض الأبحاث تشير إلى أن الإفراط فيه قد يقلل الهرمونات الذكورية.
- الأطعمة المقلية والدهون المتحولة: تزيد الالتهابات وتخفض التستوستيرون.
- بعض منتجات الألبان: قد تؤثر بعض البروتينات على هرمون البرولاكتين، ولكن الاعتدال لا يشكل خطراً للأصحاء.
نصائح للحفاظ على مستويات التستوستيرون:
- التوازن الغذائي: ركز على نظام غذائي متوازن وتجنب الإفراط في الأطعمة المصنعة والمقلية والسكريات.
- التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة بانتظام.
- النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- الحد من الكحول: تجنب الاستهلاك المنتظم والمفرط للكحول
اكتشاف المزيد من
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
إتبعنا
