مطبخ Food
البرتقال والتوت والافوكادو والرمان والكيوي يحافظوا على صحة الشراييين ومنع انسدادها
الوقاية من أمراض الأوعية الدموية وضيق أو انسداد الشرايين تتطلب عادةً تغييرات في نمط الحياة، مثل الإقلاع عن التدخين واتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بمعدل أكبر، وفقًا لما نشره موقع Mayo Clinic، والذي أشار إلى أنه قد يلزم في بعض الأحيان أخذ الأدوية والخضوع للعمليات الجراحية. وبحسب ما نشره WIO News، إن هناك 5 أنواع من الفواكه يمكن أن يساعد تناولها بشكل منتظم في الحفاظ على صحة الشرايين ومنع انسدادها، كما يلي:
1. البرتقال
يحتوي البرتقال والحمضيات الأخرى مثل الغريب فروت والليمون على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين وظيفة الأوعية الدموية.
2. التوت
يتميز التوت والفراولة، وعلى وجه الخصوص التوت الأسود، بأنه غني بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد، الذي يوفر خصائص مضادة للالتهابات. كما تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة القلب ويمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول.
3. الأفوكادو
إن الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ LDL ورفع مستويات الكوليسترول الجيد HDL. كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
4. الرمان
يشتهر الرمان بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة، التي تسمى البوليفينول، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة لتصلب الشرايين. يساعد شرب عصير الرمان أو تناول بذوره على تحسين تدفق الدم وتقليل خطر تراكم الدهون في الشرايين.
5. كيوي
تحتوي فاكهة الكيوي على فيتامين C والألياف والبوتاسيوم، وكلها مفيدة لصحة القلب، وتشير الدراسات إلى أن تناول الكيوي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب وتحسين مستويات الكوليسترول، وبالتالي دعم القلب والأوعية الدموية.
كباب البصل …مقدم من مطبخ الشيف/حسن كمال
مده التحضير 15 دقيقه
ومده الطهى 30 دقيقه.
المقادير
– 400 جرام لحم مفروم
– نصف كيلو بصل حجم صغير
– ملح حسب الرغبة. ملعقةبهارات
مقادير الصلصة:
– 1 ملعقة طعام من معجون الطماطم
– 1 كوب ماء
– ربع كوب زيت نباتي
– ملح وفلفل اخضر ( حسب الرغبة)
– دبس الرمان اختياري
الطريقة
. اولا نقوم بتتبيلة اللحم مع الملح والبهارات ثم نقشر البصل فى صنيه الفرن نرص كرات اللحم والبصل متتلية وفى المنتصف نرص الفلفل والطماطم
. في صينية الفرن
. ويصب خليط الصلصة على اللحم
. يُدخل الفرن مسبق التسخين 200 درجة لمدة 20 الى 30 دقيقة
. يُقدم الكباب بالبصل مع الزبادي والخبز والف هنا
كوكيز عش الطيور مقدم من مطبخ الشيف/حسن كمال حسين
مده التحضير 10 دقيقه
ومده الطهى 10 دقيقه. المقادير:
125جرام سمن
1 بيضة
1 كوب سكر بودرة
نصف كوب من النشا
1 فانيليا
كمية من الدقيق حسب الحاجة
ملعقة كبيرة من الكاكاو(اذا ارت ان تكون بالكاكاو) الطريقة
أضيفي المكونات كلها إلى السمن بدرجة حرارة الغرفة واعجني عجينة طرية لا تلتصق باليد. توضع العجينة في مفرمة الثوم البلاستيكية وتضغط على شكل حلقة على الصواني، ويضغط على الوسط بأصابعك، ويمكن عمل دوائر صغيرة في المنتصف حسب الرغبة، وتشكل على شكل بيضة في الفرن، إذا رغبت في ذلك، يمكن وضع كريمة الشوكولاتة في المنتصف. والف هنا
#بسكويت العيد. مقدم من مطبخ الشيف/حسن كمال
مده التحضير 25 دقيقه
ومده الطهى 15 دقيقه
كيلو الدقيق.
كوب من الزبدة.
كوب سكر البودرة.
كوب من لبن.
ثلاث بيضات.
نصف ملعقة كبيرة من نشادر.
ملعقة واحدة صغيرة من الفانيليا.
ملعقة صغيرة من بيكنج بودر.
رشة ملح. الطريقه
اخلطي الزبدة والسكر البودرة في وعاء كبير حتى يصبح الخليط ناعماً.
ضيفي البيض واللبن ويخفقوا جيداً.
اضيفي الدقيق والنشادر والفانيليا والبيكنج بودر والملح ويخلطوا حتى يتم دمج جميع
قومي بتغطية العجين ويترك في الثلاجة لمدة لا تقل عن ساعة واحدة.
شكلي البسكويت باستخدام كيس الحلواني بصينية مغطاة بورق زبدة.
اخبزى البسكويت في الفرن لمدة 10-12 دقيقة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
اتركي البسكويت ليبرد لبضع دقائق قبل التقديم والف هنا
خلية النحل … مقدم من الشيف/ حسن كمال حسين
المقادير
صدور دجاج مشوية بالصلصة
صينية فراخ مشوية بالزعتر
أقر فؤائد البصل الأخضر واضراره
- يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، والذي يعتبر زيادته مسببة لكثير من أمراض القلب.
- يقلل من الوزن الزائد
يتميز البصل الأخضر بانخفاض السعرات الحرارية به مما يجعله أحد أنواع الخضروات المثالية لخسارة الوزن، خاصةً مع محتواه العالي من الألياف الغذائية، تعمل الألياف الغذائية على زيادة الشعور بالشبع لمدة أطول مما يقلل عدد الوجبات المتناوله. - يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكر.
- يمنع حدوث الالتهابات الناتجة من نشاط البكتيريا والفطريات.
- يقلل من احتمال حدوث السرطانات وخاصة سرطان القولون.
- يطهر الفهم والجهاز الهضمي.
- يقوي المناعة ويزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
- يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لقيام الجسم بوظائفه الحيوية.
- يحمي من هشاشة العظام :
البصل الأخضر غني بالمعادن والفيتامينات المهمة التي تلعب دوراً اساسياً في تقوية العظام وبنائها، لانه يحتوي على فيتامين ج (Vitamin C)، وفيتامين ك. إذ يلعب فيتامين ج دورًا في بناء الكولاجين، بالإضافة لكونه يحافظ على خلايا الجسم من التلف.أما فيتامين ك فهو مهم لتعزيز عملية امتصاص الجسم للكالسيوم، والاستفادة منه في الحفاظ على كثافة العظام، كما أنه هام أيضًا في السيطرة على عمليات تخثر الدم وغيرها من العمليات الحيوية في الجسم.
- يعزز صحة القلب:
يساهم في تعزيز صحة القلب والشرايين من خلال خفض مستويات الكولسترول الضارة في الجسم.
القيمة الغذائية للبصل الأخضر
البصل الأخضر كباقي الخضروات قليل بالسعرات الحرارية وغني بالمواد والعناصر الغذائية المختلفة وفوائده ناتجة من القيمة الغذائية فيه، إذ يحتوي كل 100 غرام من البصل الأخضر المقطع على الآتي:
الطاقة 27 سعر حراري
الألياف 1.8 غرام
الكالسيوم 52 ميكروغرام
المغنيسيوم 16 ميكروغرام
البوتاسيوم 159 ميكروغرام
الحديد 0.51 ميكروغرام
البروتين 0.97 غرام
فيتامين أ 200 ميكروغرام
فيتامين ك 156.3 ميكروغرام
فيتامين ج 13.4 ميكروغرام
المنغنيز 0.15 ميكروغرام
الفسفور 25 ميكروغرام
الصوديوم 15 ميكروغرام
أضرار البصل الأخضر
حساسية البصل: حالات نادرة تعاني من حساسية البصل، وتظهر الحساسية بشكل حكة أو طفح جلدي أو تقيؤ.
تجلط الدم: فعلى الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم أن يتجنبوا البصل الأخضر تمامًا.
فوائد تناول البيض تعرف عليها
يشتهر البيض بأنه من المكونات الاساسية المطلوبة وأساسية في الأنظمة الغذائية الصحية لبناء الجسم ، إذ يمكنه مد الجسم بالبروتينات دون إفراط في السعرات الحرارية (7 غرامات من البروتين في البيضة التي تحتوي 80 سعرة حرارية).
وعلاوة على ذلك، فإنه يعمل على تحسين الصحة العامة للإنسان، كما أنه مزود بالأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة والدهون الصحية، بحسب تقرير لموقع «إيت زيس» المعني بالصحة والأنظمة الغذائية.
وفيما يلي فوائد صحية تترتب على الانتظام في تناول البيض كل يوم.
- يساعد البيض في بقاء الغذة الدرقية بصحة جيدة.
- يساعد البيض علي تنشيط الجسم لانه غني بفيتامينات B اللازمة لإنتاج الطاقة .
- يعطي البيض شعر لامع وأظافر قوية لاحتوائه علي نسبة عالية من البروتين
- يمنع البيض فقر الدم لانه غني بفيتامين B12
- يعمل البيض علي تقوية العظام لاحتوائه على الفوسفور
- يعمل البيض علي تحسين رؤية العين يحتوي البيض علي فيتامين A
- البيض يحمي الجسم من الفيروسات.
- للبيض يمنع حدوث الجلطات الدماغية والأزمات القلبية لاحتوائه على الاحماض الدهنيه و اوميجا 6
أهمية فوائد الحليب مع القرنفل
-
يساعد على تنشيط الدورة الدموية مما ينشط العقل فيمنع الإكتئاب والأرق ويساعد على التركيز .
-
يخلص من إضطرابات الجهاز التنفسي ,حيث أنه مفيد في حالات التهاب الشعب الهوائية ونزلات البرد وعلاج الربو والسعال وإنسداد الجيوب الأنفية و يقضي على البلغم .
-
يساعد على تخفيف غازات المعدة والإنتفاخ و يعالج القرحة الهضمية ويقلل من الغثيان والدوار.
-
يحمي من الإصابة بامراض السرطان لإحتواءه على المضادات المؤكسدة التي تساهم في التخلص من الجذور الحرة .
-
يقوي القلب والكبد و يحمي من الجلطات ويساهم في توسيع الأوعية الدموية
-
.يقوي الدماغ ويزيد التركيز و يمنع الزهايمر.
-
يقلل من التعب والإجهاد و آلام الرأس .
-
ينقي الدم ويساعد على تنظيم السكر في الدم و يحمي من ضغط الدم .
-
يخلص من إضطرابات الجهاز الهضمي كالإنتفاخ والإمساك وعسر الهضم
-
يحمي العين ويزيل الغشاوة عنها .
-
مفيد في علاج عضلات المثانة و التبول اللإرادي وسلس البول .
-
يحافظ على صحة البشرة بشكل كبير لإحتواءه على مضادات الأكسدة لذا فإنه يقاوم التجاعيد و يمنع ترهل البشرة ويساهم في علاج حب الشباب والبثور.
-
يساعد على تطور الجنين لإحتاوءه على الفسفور والصوديوم وفيتامين سي.
-
يستخدم لعلاج و تسكين آلام الأسنان و التهابات اللثة .
-
يخلص من آلام البطن والمغص الذي تعاني منه النساء خلال الدورة الشهرية .
طريقه التحضير
-
كوب من الحليب
-
ملعقة صغيرة من القرنفل المطحون
-
كمية سكر حسب الرغبة
-
يغلى الحليب ثم يضع القرنفل والسكر وتشرب
فوائد الموز للجسم والحفاظ على صحة القلب
تتنوع فوائد الموز للجسم، والتي تتضمن تحسين عملية الهضم، والحفاظ على صحة القلب، والمساهمة في فقدان الوزن.
بالتفصيل : فوائد الموز بأنه غني بالبوتاسيوم، وهو معدن يعزز صحة القلب من خلال المحافظة على انتظام ضربات القلب، والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وتقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم. المغنيسيوم، والذي يعزز تناوله من صحة القلب ويرتبط نقص مستوياته بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الدهون في الدم.
بعض أضرار تناول الموز بكثرة:
– الصداع وتفاقم أعراض الشقيقة، وذلك لاحتوائه على الحمض الأميني التايروسين.
– الإصابة بالإمساك، أو الغازات والانتفاخ، أو المغص المعوي.
– الشعور بالنعاس، بسبب وجود الحمض الأميني التربتوفان والكميات الكبيرة من المغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء.
– تسوس الأسنان، وذلك لاحتوائه على السكر.
– ارتفاع مستويات بوتاسيوم الدم، وهي حالة تنتج عن زيادة البوتاسيوم في الدم وتتمثل أعراضها في عدم انتظام ضربات القلب والغثيان. ويمكن أن يحدث ذلك خاصة في حالة المعاناة من مشاكل الكلى أو تناول الفرد لبعض أنواع الأدوية مثل حاصرات بيتا.
– تلف الأعصاب، بسبب احتوائه على كميات عالية من فيتامين B6.
يمكن أن يتسبب تناول الموز بحدوث فعل تحسسي لدى بعض الأفراد، والاستدلال على حدوثها بظهور الأعراض ( الحكة، الشرى ، التورم ، الأزيز ، صعوبة في التنفس ) وهي حالة تتطلب الرعاية الطبية الفورية قبل أن تهدد حياة الفرد.
اليانسون النجمي فوائد عديدة عن اليانسون العادي التقليدي
( يختلف عن اليانسون العادي التقليدي مضاد للأكسدة والالتهاب والانتفاخ والبكتيريا والفطريات والسعال .
وبذلك يختلف عن البذور بشكل كبير في شكله ومحتواه، بداية من الشكل إلى الفوائد والعناصر الغذائية التي يقدمها اليانسون العادي والنجمي للجسم، ولكنه يجب اخذ الحذر عند التناول لتجنب الآثار الجانبية. ويستخدم الينسون النجمي أو النجمة أو الينسون الصيني في الطب الصيني التقليدي منذ آلاف السنين. وسمي الينسون النجمي بهذا الاسم نسبة لشكله النجمي، كنجمة يشع منها من 5 إلى 10 أقسام مدببة على شكل قارب.
يتميز الينسون النجمي بنكهة مميزة كعرق السوس. يزرع الينسون النجمي في جنوب الصين وشمال فيتنام والهند واليابان في مناخ شبه استوائي دافئ بوجود السقاية والسماد. يعتبر نجمة الينسون من التوابل، وكثيراً ما يتم الخلط بينه وبين الينسون الشائع. وبحسب ما نشره موقع WIO News، اليانسون النجمي له فوائد وهي :-
1. مضاد للأكسدة
إن الينسون النجمي غني بمضادات الأكسدة، وخاصة المركبات مثل الفلافونويد والبوليفينول. تساعد مضادات الأكسدة على حماية خلايا جسم الإنسان من التلف، الذي تسببه الجذور الحرة الضارة.
2. مفيد للجهاز الهضمي
تم استخدام الينسون النجمي تقليديًا للتخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والانتفاخ والغازات. يمكن أن يساعد على استرخاء الجهاز الهضمي وتعزيز الهضم الصحي.
3- مضاد للالتهابات
توفر المركبات الموجودة في الينسون النجمي، مثل الأنيثول والكيرسيتين، خصائص مضادة للالتهابات. يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم المرتبط بأمراض مزمنة مختلفة.
4. مضاد للبكتيريا والفطريات
يحتوي الينسون النجمي على مركبات طبيعية ذات خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات. وقد تم استخدامه في الطب التقليدي لمكافحة بعض أنواع العدوى.
5. التخفيف من السعال
يعد الينسون النجمي عنصرًا شائعًا في شراب السعال التقليدي بسبب خصائصه المهدئة. يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض السعال ونزلات البرد واحتقان الجهاز التنفسي.
6- توازن الهرمونات
أثبتت نتائج بعض الدراسات : اليانسون النجمي له تأثير قوي على كل من الرجال والنساء في ضبط مستويات الهرمونات، وبالتالي زيادة القدرة الجنسية، وتنظيم دورات الحيض والتحكم في تقلبات المزاج، وغيرها من المشاكل التي يتحكم فيها اضطراب الهرمونات.
7- النوم بشكل أفضل
وجدت نتائج بعض الدراسات أن اليانسون النجمي يحتوي على كمية جيدة من الخصائص المهدئة، التي تحفز إطلاق بعض النواقل العصبية التي تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، وبالتالي فهو رائع للأشخاص الذين يعانون من الأرق والنوم المتقطع.
8- تحسين صحة الجلد
يتميز اليانسون النجمي باحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة المختلفة، مما تساعد في القضاء على الجذور الحرةالموجودة في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي تقليل ظهور التجاعيد وتعزيز مرونة الجلد وظهور البشرة بشكل جيد.
9- تقوية المناعة
يساعداليانسون النجميعلى علاج الالتهابات البكتيرية الموجودة في المعدة وباقي أجزاء الجسم، وبالتالي يمكن اعتباره بمثابة مضاد حيوي طبيعي ضد الكثير من الأمراض وتقوية المناعة.
10- علاج أمراض الجهاز التنفسي
يعمل اليانسون النجمي على دعم صحة الجهاز التنفسي، لذلك ينصح به بعض الأطباء عند الإصابة بالسعال أو التهاب الحلق أو بداية الإنفلونزا، حيث إن كوب واحد من مشروب اليانسون النجمي يمكن أن يقضي على المشكلة بشكل مباشر.
مشروبات للتخلص من السموم
1. الليمون والخيار
يتم نقع شرائح الخيار والليمون والنعناع في الماء. يعمل فيتامين C ومضادات الأكسدة الموجودة في الليمون على تعزيز المحتوى الغذائي في كوب الماء.
2. الزنجبيل والكركم
عند إضافة شرائح الزنجبيل وقليل من الكركم والليمون إلى الماء، فإنه يساعد على تحسين الهضم بفضل الزنجبيل في حين أن الكركمين، أحد مضادات الأكسدة القوية في الكركم، يساعد على التخلص من الجذور الحرة التي تسبب الإجهاد التأكسدي في الجسم.
3. التوت والليمون
يتم تحضيره عن طريق نقع التوت وشرائح الليمون في الماء. يحتوي مشروب التوت بالليمون على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
4. البطيخ والنعناع
يمكن خلط قطع البطيخ وأوراق النعناع الطازجة والليمون في الماء. يحتوي البطيخ على فيتامين A وفيتامين C، بينما يُعرف النعناع بخصائصه المضادة للغثيان.
5. خل التفاح
تعتبر إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح والليمون والعسل إلى الماء طريقة رائعة لتقليل إجمالي السعرات الحرارية.
6. الحمضيات
يعد مزيج شرائح الحمضيات في الماء مصدرًا رائعًا لفيتامين C ومضادات الأكسدة.
7. الكزبرة والليمون
يمكن تحضيره عن طريق نقع أوراق الكزبرة الطازجة وشرائح الليمون في الماء. يحتوي كل من الكزبرة والليمون على مضادات الأكسدة التي تمنع تلف الخلايا.
8. الرمان والنعناع
تتضمن طريقة التحضير نقع بذور الرمان وأوراق النعناع في الماء. يساعد النعناع على تحسين عملية الهضم ومنع الغثيان فيما يساعد الرمان على مكافحة الجذور الحرة بسبب محتواه من مضاد الأكسدة البوليفينول.