خبير تغذية يكشف سر نظام رونالدو : مكوّن واحد لا يلتزم به 90% من الناس

كشف خبير التغذية الرياضية جوني أوندينا أن سر الحفاظ على لياقة كريستيانو رونالدو ليس في أطعمة غريبة أو مكملات باهظة، بل في عنصر بسيط يتجاهله معظم الناس.

حيث المكون الذي لا يستخدمه 90% من الناس في نظام كريستيانو رونالدو الغذائي ليس طعاماً غريباً أو مكمّلاً باهظ الثمن، بل هو الاستمرارية (الالتزام الثابت) بالعادات الصحية.

ماذا يعني “الاستمرارية” في نظام رونالدو؟

أوضح أوندينا أن وجبات رونالدو تتكون من أطعمة متوفرة في أي منزل، ووصف نظامه بأنه “بسيط وتقليدي” بل و”ممل إلى حد كبير” لأنه يعتمد على التكرار والالتزام اليومي وليس الوصفات السحرية.

وأضاف أن المشكلة الشائعة هي بحث الناس عن “حلول سريعة” بينما يتجاهلون الأساس: المواظبة على الخيارات الصحية يومًا بعد يوم.

كيف يطبّق رونالدو الاستمرارية عملياً؟

حيث يتبع رونالدو قاعدة 95% صحي 5% مرن: نحو 95% من يومه الغذائي يعتمد على أطعمة نظيفة وغير مُعالَجة، مع هامش صغير (5%) يسمح بمرونة نفسية حتى لا تتحوّل علاقته بالطعام إلى تقييد قاسٍ.

كيف تستفيد أنت من هذا السر؟

• لا تحتاج إلى مكونات نادرة؛ السر في جعل الخيار الصحي هو الافتراضي معظم الوقت، مع السماح بمساحة صغيرة للمرونة.

• طبّق قاعدة 95/5 عملياً: اجعل أغلبية وجباتك من أطعمة غير مُعالَجة، وخصّص جزءاً صغيراً لما تحب دون إفراط.

• ركّز على الاتساق أكثر من الكمال: الالتزام اليومي البسيط يفوق أي “حمية مثالية” لا تستمر فيها.

وسر ذلك فإن رونالدو ليس خارقاً لذلك فهو لديه التزام هادئ ومستمر بخيارات صحية بسيطة، مع مرونة ذكية تمنع الملل وتحمي الاستدامة

ما قاله خبير التغذية

كما صرّح جوني أوندينا، أخصائي التغذية الرياضية، بأن “سر نظام رونالدو هو مكوّن لا يمتلكه 90% من الأشخاص العاديين أو حتى الرياضيين المحترفين، وهو الاستمرارية”.

وحيث أوضح أن مكونات وجبات رونالدو متوفرة في أي منزل، ووصف نظامه بأنه “بسيط وتقليدي” بل و”ممل إلى حد كبير” لأنه يعتمد على التكرار والالتزام لا الوصفات السحرية.

ولفت الخبير إلى أن الناس غالباً ما يبحثون عن “حلول سحرية” ويتجاهلون الأساس: المواظبة اليومية على الخيارات الصحية.

ويطبّق رونالدو هذه الاستمرارية حيث يسمح بمرونة نفسية حتى لا تتحوّل علاقته بالطعام إلى تقييد قاسٍ، ويركّز على أطعمة كاملة وبسيطة كونه من الخضروات، الاسماك، البيض، الفواكه، وزيت الزيتون، مع تجنّب السكر المضاف والأطعمة فائقة المعالجة والوجبات السريعة.

ويهتم رونالدو بتوقيت الوجبات (مثل العشاء المبكر) وتوزيعها على مدار اليوم، ما يدعم الهضم والنوم والأداء.

خلاصة القول :

– لا تحتاج إلى مكونات نادرة؛ السر في جعل الخيار الصحي هو الافتراضي معظم الوقت، مع السماح بمساحة صغيرة للمرونة.

– طبّق قاعدة 95/5 عملياً: اجعل أغلبية وجباتك من أطعمة غير مُعالَجة، وخصّص جزءاً صغيراً لما تحب دون إفراط.