في ظل التحولات السريعة التي يشهدها العالم اليوم، أصبح من الضروري التركيز على نظام العادات الصحية والأكل الصحي لضمان حياة متوازنة وصحية. قالت الدكتورة آلاء سليمان أخصائية التغذية العلاجية بالمنيا أن العادات الصحية تشمل مجموعة متنوعة من الممارسات اليومية التي تساهم في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض. من أهم هذه العادات: 1.النوم الكافي: يلعب النوم دورًا حيويًا في تجديد الطاقة والحفاظ على وظائف الجسم بشكل صحيح. يجب على البالغين الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا. 2.النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين اللياقة البدنية، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري. 3.إدارة الضغط النفسي: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق، مما يؤثر بشكل إيجابي على الصحة العامة. افادت الدكتورة آلاء سليمان أن الأكل الصحي جزءًا أساسيًا من نظام العادات الصحية. لتحقيق ذلك، يجب مراعاة الأمور التالية: 1.التوازن الغذائي: يجب أن يحتوي النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة. يتضمن ذلك تناول الفواكه، الخضروات، البروتينات، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية. 2.التحكم في الحصص: تناول كميات معتدلة من الطعام يساعد في الحفاظ على وزن صحي ويقلل من مخاطر السمنة والأمراض المرتبطة بها. 3.تجنب الأطعمة المصنعة: الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية والمضافة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. 4.شرب الماء بكثرة: يعد الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على وظائف الجسم المختلفة، ويجب الحرص على شرب كميات كافية منه يوميًا. أشارت الدكتورة آلاء سليمان ان الالتزام بنظام العادات الصحية والأكل الصحي ليس بالأمر السهل في بداية الأمر، ولكنه يستحق الجهد المبذول لتحقيقه وهو نظام قديم كان يتبعه نسبه كبيره من الناس مع قله التكنولوجيا وسوف أسعي جاهده لرجوع هذه العادات الصحية مره أخري حيث تؤذي هذه العادات إلى تحسين كبير في جودة الحياة والوقاية من العديد من الأمراض. لنبدأ اليوم في اتخاذ خطوات بسيطة نحو حياة أكثر صحة وسعادة.
