كابتن عبدالله الزيات مدرب الأهلي هذه هي أهمية الإحماء

كتب طه محمد
أعرب كابتن عبدالله الزيات لاعب ومدرب الأهلي المصري السابق والمدرب الحالي لنادي الثقبة السعودي في تصريحاته لنا عن أهمية الإحماء لنقل اللاعب من الحالة العادية إلى أن يصل نبضه العادى إلى 120 نبضة فى الدقيقة تقريبا وذالك من خلال الارتقاء بشدة التمرينات المعطاه مع مراعاة تدرج هذه الشدة ، ويهدف الإحماء بصفة أساسية إلى إعداد وتهيئة اللاعب من جميع النواحى للجزء الأساسى
من الوحدة ويضمن عدم حدوث أى إصابة ،ويمكن تلخيص أهم الوجبات التى يهدف إليها الجزء الإعدادى من الوحدة إلى ما يلى :
( 1 ) الإسترخاء :
ويعنى العمل على إكساب العضلات الإسترخاء والمرونة والمطاطية اللازمة لأداء النشاط المقبل .
( 2 ) الإحماء :
– زيادة سرعة نبضات القلب وزيادة كمية ما يدفع من الدم فى كل ضربة ،
أ _ العمل على إتساع الأوعية الشعرية ،
ب_ العمل على زيادة سرعة التهوية وذلك بزيادة كمية الهواء المستنشق حتى يصبح التنفس أعمق وأسرع .
ج_رفع درجة حرارة الجسم .
( 3 ) التنظيم الحركى :
أ _الإعداد والتهيئة للمهارات الحركية الخاصة لدى البراعم .
ب_محاولة الوصول لأقصى درجة إستجابة لرد الفعل .
( 4 ) الناحية النفسية والذهنية :
أ _الاستثارة والانفعالية الايجابية للمارسة .
ب_خلق إستعداد نفسى للوحدة .
-ج_التخيل الجيد لما سيحدث داخل الوحدة .
د_ المشاركة الجيدة وبث روح المسئولية مما يهيئة للإعتماد على النفس .
وينقسم الجزء الإعدادى ( الإحماء ) الى أعداد عام وإعداد خاص .
( أ ) الاعداد العام : ( بالكرة كلما أمكن ذلك ) :
أ _ يهدف إلي رفع درجة إستعداد أجهزة وأعضاء جسم اللاعب للمارسة العمل وايقاظ الاستعدادات النفسية والذهنية للاعب ، وغالبا ما تستخدم فى هذا الجزء من الإحماء
تمرينات المشى والجرى بأنواعها المختلفة مع ارتباطها بالتمرينات البنائية العامة التى تعمل على إكساب العضلات الإترخاء والمرونة والمطاطية اللازمة .
ويجب أن ينظم المدرب تنظيم البراعم ( نصف دائرة – عدة خطوط ) لكى يستطيع مشاهدتهم
وملاحظتهم جيدا .. كما يفضل تقسيمهم الى أزواج أو مجموعات من ثلاث حتى يشجعوا بعضهم البعض ويجب الا تستمر أكثر من 8 ق بأى حال .
( ب ) الإحماء الخاص :
– ويهدف مباشرة الى أعداد اللاعب للواجب الذى سوف يقوم بممارسته أولا فى بداية الجزء
الرئيسى من الوحدة التدريبية ويستخدم فى هذا الجزء التمرينات الخاصة وتمرينات المنافسة .
نماذج من الإحماء الخاص : وهناك تدريبات كثيرة غير التى أذكرها ولكل مدرب له التدريبات الخاصة به
1_الاحماء الفردى .( الجرى بالكرة ،تنطيط الكرة على القدمين ،
،تنطيط الكرة ثم ايقافها والتكرار ، لعب الكرة بالرأس باستمرار ،سحب الكرة بأسفل القدم والحجل خلفا ثم أمامآ ،الجرى فى إتجاهات مختلفة والدوران، تبادل تنطيط الكرة بكل أشكاله على أجزاء الجسم المختلفة،
2 _الإحماء الزوجى :
( التحرك الجانبى بالكرة وتحرك الزميل معه كأنه ظل له ،الجرى بالكرة خلف الزميل الحر كظله ، إيقاف الكرة وحمايتها دون أن يلمسها الزميل ، السباق بالكرة )
3_الإحماء الجماعى :
( الجرى بالكرة لكل برعم فى مساحة محددة للفريق 4 ضد 1 فى مربع )

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *